高效燃烧脂肪、瘦腰、产后减肚四个动作

产后盲目运动不仅不能减肥，还会损害你的身体，但这并不意味着产后减肥不能运动。那么，产后可以做些什么来减肥呢？ 以洛阳月嫂培训总结下四项产后减腹措施值得产后妈妈们学习。

产后减肚四招

行动1

趴在地上，双手弯曲肘部，用肘部支撑身体，肘部张开与肩同宽。伸直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。保持双腿、颈部、臀部和膝盖呈直线，收紧腹部。保持这个动作5秒钟，然后放松并重复10次。

行动2

自然站立，双手平放，与地面平行，双腿张开，与肩同宽。慢慢蹲下，抬头，挺胸，收紧腹部。蹲下时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。保持此动作10秒钟，然后返回起始位置并重复10次。

行动3

双手伸直，双臂张开，与肩同宽，趴在地上，用手掌支撑地面。伸直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢抬起左脚靠近手臂，然后放下，用右脚重复动作。抬起一只脚时保持平衡。每条腿重复10次。

行动4

双手伸直，双臂张开，与肩同宽，趴在地上，用手掌支撑地面。伸直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢抬起左脚靠近手臂，然后放下，用右脚重复动作。抬起一只脚时保持平衡。每条腿重复10次。

如何在分娩期间减肥

1、不要吃太多或喝太多

每天只吃三顿饭，不吃饭，饮食正常。喝鸡汤或排骨汤，每次喝一小碗，多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、卷心菜等蔬菜；喝一些小米粥，但也要在它好的时候接受它，千万不要吃或喝太多。

2、坚持吃水果

每天至少吃两个香蕉，偶尔吃苹果和草莓等水果。香蕉和苹果是减肥水果。

3、每天合理锻炼

每天在客厅里来回走动，挺胸收腹，做一些简单的产后运动。两周后，我开始练习产后瑜伽。第一天，我一步一步地练习了10分钟、15分钟和20分钟。

4、贴腹带

无论多么不舒服，生产后记得系好腹带。这也是医生会给你的建议。最好还是睡觉！这可以防止内脏下垂和皮肤松弛，并淡化妊娠纹。

5、坚持母乳喂养

我相信许多母亲都经历过奶胀、被婴儿咬伤或乳头皲裂的痛苦，但即便如此，她们仍然必须进行母乳喂养到最后。因为这不仅有利于宝宝的成长，还可以加速怀孕期间储存的脂肪的消耗。