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如何帮助孕妈妈提高睡眠质量

来源:   发表时间:2021/4/22 9:10:24  点击次数:【55】

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妈妈是这个世界上伟大的人,她们怀胎十月生下我们。在这十个月中,妈妈受了特别多的苦,尤其睡眠受到了很大的困扰。今天来教给各位孕妈妈如何提高睡眠质量。

一、睡觉前要保持良好的心情

孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,帮助入睡。孕妈一定要深刻的认识到,宝宝的降临是一件非常值得高兴的事情,那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸解决去吧。把手放在肚子上、听听轻柔的音乐,想象一下肚子中宝宝等待降生的样子。这样既有利于胎教,也有利于使孕妈心境平和安静入睡。

二、入睡前可以泡泡脚、按按摩

孕妈入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。另外叫准爸爸帮助按摩以帮助入睡

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样,用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次,失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。

3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位,所以按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,加速入睡。

4、额头按摩法。两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右,失眠者就可顺利入睡。

三、选择适宜的睡床和姿势

孕妈是不适合睡软床的,因为这会加重疼痛,更会使主动脉和下腔静脉受到压迫,影响到孕妈和胎儿的健康。所以建议孕妈睡比较硬的板床,如果孕妈不是很习惯,可以在床上铺上10厘米左右的棉垫。另外孕妈还要注意睡觉的姿势,建议左侧卧位,可以使背部不受到压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液的循环,增加对胎儿的供血量。在睡觉时,孕妈可以在床上多准备几个靠垫,垫在右腿或者肚子。

四、白天要注意

白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。尽量可以在白天多补觉,利用上午或者下午的时间来小睡片刻。在职的孕妈一定要把握好午休的时间,减少疲劳。

文章由洛阳月嫂搜集整理:www.lyjbbys.com

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