“补水时间表”方便规范孕妇喝水习惯

　　孕期羊水量是评价胎儿是否正常的重要依据之一。羊水过少会压迫胎儿，导致胎儿发育迟缓，推迟预产期。另外，由于羊水量过少，胎儿在母体子宫内的活动范围会减小。这使胎儿腹部缺氧，从而使胎动异常，有时甚至伴有腹痛。

　　孕妈一天需要喝多少水？健康的成年人每天需要大约2500毫升的水，而孕妇则需要3000毫升的水摄入量。其中，饮用水约占50%，食物中所含的水约占40%，体内新陈代谢产生的水约占10%。也就是说孕妈需要喝1500ml的水，孕晚期需要调整到1000ml。这部分水不能一次性饮用。因此，孕妈妈需要有一个“饮水时间表”。让我告诉你喝水的正确方法。

　　1.早上六点三十分

　　一大早，从起床到办公室，时间总是很紧，心情也比较紧张，身体也会脱水，所以到了办公室，给自己一杯至少200CC的先浇水。

　　2.中午12:30

　　中午，终于可以享用午餐了。午饭半小时后，喝点水，加强身体的消化功能。

　　3.晚餐后

　　饭后喝水可以促进消化，降低便秘的风险。

　　还有一些孕妈说真的不想喝白开水。小编告诉你，其实你可以在开水里适量加入一些“料”。

　　柠檬水

　　提醒：柠檬的pH值只有2.5，所以有胃酸和胃溃疡的孕妈妈不能喝柠檬水。

　　柠檬泡水，也叫柠檬醋，可以改善孕妇的黄褐斑和黑色素沉积。柠檬主要含有丰富的维生素C，但遇高温会消失，所以孕妈妈应该用温水浸泡柠檬水。

　　蜂蜜浸泡在水中

　　提醒：有妊娠糖尿病的孕妈妈不能喝！每100克蜂蜜含有75.6克碳水化合物，其中果糖40克，葡萄糖34克，蔗糖2克。

　　蜂蜜泡水喝，有消炎、止咳、润肺、润肠通便的功效，比较适合孕期便秘的孕妈妈。此外，蜂蜜水具有抗过敏和抗疲劳的特性。不过蜂蜜含糖量高，喝多了会吃饱，不能贪。

　　红枣或枸杞泡水

　　提醒：感冒、发烧、发炎或腹泻的孕妈妈不要喝枸杞或红枣水！

　　枸杞和红枣富含铁、维生素c、维生素b1和胡萝卜素。如果孕妈妈想喝红枣枸杞水，可以选择大枣10克，枸杞8克。一般来说，每天最好不要超过30克枸杞...