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孕期如何控制体重试试下面这些方法

来源:   发表时间:2022/8/15 20:03:23  点击次数:【529】

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孕期如何控制体重试试下面这些方法    

减肥是女人一生的事业,很多女人为了keep住完美身材不惜对自己狠,比如节食啊、虐腹等等,一个字,累!但是不怀孕的时候做这些还可以,但是有了宝宝这些运动不合适啊,难道只能靠节食?那更加使不得,宝宝营养不良咋办?  

此外,孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好,不过,准妈妈们,孕期控制体重还有很多方法的,先让本编来给你介绍一些吧,请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。  

了解你的能量需求  

正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。  

正常体重孕妇:在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。  

一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。  

少吃多餐  

肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。  

粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。  

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。  

避免吃垃圾食品  

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。  

☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。  

吃健康的零食  

孕期不吃一切零食也是不实际的,因此,孕妈想要解解馋的时候,不妨吃一些健康的零食吧。  

可选不含糖的饮料如花茶,而非奶茶。  

坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。  

饼干可选择全麦饼干,面包选择全麦低热量的面包。  

水煮蛋热量低,营养高,可以当做零食哦。  

记得吃早餐  

划重点!早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了,这里就不在赘述了。早餐怎么吃?原则是“营养全面、均衡”,要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品,还要有蔬菜水果。当然,如果做不到这么全面的也不要紧,按照你平时的饮食习惯,比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择,一定要吃饱!  

推荐的营养早餐:鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。  

不建议吃这些:豆浆配油条、方便面。  

保持健康饮食习惯  

专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。  

富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。  

高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。  

选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。  

养成定时排便习惯  

便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。  

养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。  

每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。  

在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。  

适当吃些粗粮,有助于缓解便秘症状。  

科学的锻炼  

适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。  

☑孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安全。  

【温馨提示】  

减肥不是一味的节食就可以达到的,更何况做为孕妇,为了肚子里的宝宝够健康的成长,营养一定不能落下,自己胖一点不要紧,宝宝健康才是最大不是吗?!  

孕期如果能科学饮食,适量锻炼,管住嘴,迈开腿,控制体重也不是那么难得一件事,相信为了孩子,为了自己,准妈妈们,你也可以做到。

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