保护视力的营养素和主要食物来源

维生素A：

作用：维生素A可以预防结膜和角膜发生干燥和退变，预防和治疗“干眼病”，还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。严重缺乏维生素A时容易患夜盲症。

主要食物来源：富含维生素A的动物性食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等；植物性食物，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心紫薯以及橘子、杏子、柿子等均富含维生素A原。

钙：

作用：饮食缺钙，会引起神经、肌肉兴奋性增高，使眼肌处于高度紧张状态，从而增加眼外肌对眼球的压力，时间久了容易造成视力损害。

主要食物来源：瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼、虾、海带、蔬菜、橘、橙等都含有相对丰富的钙，但食物钙含量普遍较低。

维生素C：

作用：维生素C是眼球晶状体的重要营养物质，缺乏维生素C容易使水晶体发生浑浊，从而患上白内障。

主要食物来源：各种蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量较高。

铬：

作用：当人体内铬含量下降时，胰岛素的作用就明显降低，使血浆的渗透压上升，导致眼球晶状体和眼房内渗透压也发生变化，促使晶状体变凸，屈光度增加，造成弱视、近视。

主要食物来源：人体所需的铬应从天然食物中摄取，如糙米、玉米、红糖中含量都很高，此外，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆角、萝卜中也含有一定量的铬。

眼睛保健操

01按压眼球

用食指和中指指尖轻轻按压眼球，持续20秒左右停止。也可以用手指轻轻旋转着按摩20秒。每天早晚各做2~3次。

功效：有助于促进眼睛局部的血液循环。

02按压眉间

动作要领:闭上双眼，双手拇指贴在眉毛根部的凹陷处，先轻轻按压，然后转动，各维持10秒，即可让眼睛放松。每天早晚各做2~3次。

功效：有助于刺激眶上神经，减少视疲劳及偏头痛的发生。

03

眼球运动

动作要领：双眼平视，头部保持不动，眼球以右→上→左→下的顺序转动，重复3次后再按相反的方向转动3次。每天早晚各做2~3次。

功效：有助于放松眼外肌，缓解视疲劳。

04远近注视

动作要领：全神贯注地凝视某一远处物体10秒，辨认其轮廓。然后，转看掌纹10秒，要看清掌纹，如此反复练习2分钟。每天早晚各做2~3次。

功效：有助于放松睫状肌，缓解视疲劳。

眼睛是心灵的窗口，生活中有多种光源都会对宝宝的眼睛造成伤害，爸爸妈妈要小心：

1、闪光灯:在给宝宝拍照的时候，一定要关掉闪光灯。

2、激光笔：激光是一种高强度光，不要随意将激光笔给宝宝玩。

3、突然变强的光：突然暴露于强光之下时，要遮挡住宝宝的眼睛，等眼睛慢慢适应光亮的环境后再放开。

4、电子产品：所有带屏幕的电子产品发出的强蓝光对宝宝的眼睛伤害都特别大。