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产后新妈妈补钙避免饮食的五个误区

来源:   发表时间:2022/7/17 17:57:50  点击次数:【108】

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生完孩子,妈妈容易缺钙。产后补钙,从日常食物中服用更健康,但是关于产后补钙,有各种各样的报道。妈妈们在日常饮食中要注意五个误区,避免陷入补钙越来越多的情况。

产后新妈妈补钙避免五种食物的误区:

补钙与蔬菜无关:

在补钙时,很多妈妈认为补钙主要是吃肉,蔬菜只含有膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。事实上,蔬菜中含有大量的钾、镁等微量元素,可以帮助人们保持酸碱平衡,减少钙的流失。它还含有大量的钙。一些绿叶蔬菜,如菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等。,其实有补钙的作用,所以妈妈补钙不需要那么油腻。

将肉类作为补钙神圣产品:

很多人普遍认为钙可能存在于动物体内,尤其是牛肉等营养丰富的红肉,富含钙。其实牛肉的钙含量很低。不仅是牛肉,各种肉类都含有大量的酸性元素,会使血液呈酸性。身体必须利用食物和骨骼中的钙离子来中和酸性元素,从而加速体内钙的流失。所以缺钙的妈妈要适当控制肉类的摄入。

补钙与饮料无关:

大部分饮料都含有磷酸盐,会严重阻碍钙的吸收。可乐有害,含有磷酸盐。糖不利于钙的吸收。记得少喝碳酸饮料。事实上,有些饮料可以促进骨骼健康,比如茶。它含有丰富的钾和氟,可以促进骨骼和牙齿的强度。

喝骨头汤补钙:

中国人讲究形补,骨骼是含钙量高的地方。但事实上,骨骼中的钙绝不会轻易溶解。高压锅煮了两个小时,骨髓里的脂肪浮出了水面,但汤里的钙还是很少。不过,喜欢喝骨头汤的妈妈们还是有办法从骨头汤中获取社区钙的:做饭的时候,在汤里加半碗醋,然后放在砂锅里煨一两个小时。醋能有效帮助骨钙溶解。不过妈妈可以用高压锅,是砂锅,避免在骨头汤里溶解过多的铝。

海带可以补钙:

补钙,我妈也建议吃海带,但是海带里有很多钙,但是仅限于干海带。一旦吸收水分,钙含量就不多了。如果你吃干海补钙,那么这种补钙的方法也是迷人的。即使辣妈能忍,海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维也会阻碍钙的吸收,因为它们能与钙形成固体络合物,通过肠道。不过,想补钙的妈妈们还是可以适当吃一些海带,因为这是典型的碱性食物,往往有助于减少体内钙的流失。

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